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女性睡眠不足對身體有哪些危害睡眠不足對女

发布时间:2019-06-02 07:03:06 编辑:笔名
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  在我们人类一生当中,有一部分的时间都是在睡觉,可见睡眠对我们人类是非常重要的,睡觉对于我们来说,只有保证充足的睡眠才能够有精力去完成每一天醒来要做的事情,而睡觉对于女性朋友们来说,睡觉不仅仅是在补充身体的能量,睡觉还能达到美容护肤的效果。下面告诉女性朋友们睡眠不足对身体的危害,希望女性朋友们能够重视起来。那么女性睡眠不足对身体有哪些危害?睡眠不足对女性身体的危害是什么?

  一、睡眠不足的身體危害

  1、脾气暴躁

  当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。

  2、情绪低落

  诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

  3、头痛

  科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

  4、体重增加

  睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

  5、视物模糊

  睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。

  6、反应迟缓

  睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  7、口齿不清

  根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。

  8、车祸风险高

  缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

  9、易得病

  长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

  10、疫苗效用减弱

  睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。

  11、更怕疼

  多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。

  12、学习能力降低

  短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。

  13、容易健忘

  睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。

  14、做事老出错

  研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。

  15、肠胃出问题

  美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。

  16、欲望降低

  睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致欲望降低。

  17、糖尿病风险高

  睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

  18、心脏病风险高

  相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。

  19、患癌风险高

  关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

  20、死亡风险高

  长期睡眠不足的人,的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

  二、作息时间表

  1、7点准时醒来

  初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

  2、8点左右沐浴阳光

  阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

  3、下午2点,一杯咖啡、可乐或茶

  咖啡因的作用可持续8小时以上。

  4、下午5点半锻炼

  锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。

  5、下午6点半吃饭

  晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。

  6、晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。

  7、晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。

  8、晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。

  睡眠不足危害多,各位女性朋友如果平常经常熬夜,希望你们看了此文后能调整一下作息时间,工作虽重要,但健康更重要啊!

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